【健康科普】| 防疫，从心开始（图解）
当前，重庆市疫情形势严峻复杂，面对疫情，人们承受着较大的身心压力，可能会产出一定程度的害怕恐惧、焦虑不安、疲惫抑郁、抱怨愤怒。面对这些不良情绪，重庆市关工委青少年心理成长关爱中心联合重庆市人口计生研究院妇女儿童心理健康中心，从识别情绪、行为举措、自我调适和社会支持四个方面提出对策。
负性情绪图
恐慌
惊慌失措
逃跑
焦虑
忐忑不安
担心
抑郁
哭泣自责
厌世
愤怒
咬牙握拳
攻击
抱怨
口头生气
埋怨
疲惫
极度疲劳
困倦
错误认知图
敏感
察觉快速
猜疑
疑病
自认有病
不实
过错
放大灾难
固执
过度行为图
强迫
反复洗手
纠缠
消毒
过分消毒
疑病
烟酒
过度滥用
伤身
生理反应图
失眠
入睡困难
易醒
饮食
食欲下降
消瘦
胸闷
心慌气短
胸闷
自我防护
戴口罩
勤洗手
少聚集
多通风
测体温
查核酸
合理作息
营养膳食
睡眠充足
居家运动
勤做家务
家庭娱乐
看看电视
甄别信息
少刷手机
不信谣言
权威信息
医学知识
先进设备
专家指导
社会交际
电话联系
视频对话
微信QQ
情绪调节
接受不安
适度宣泄
亲友倾诉
大哭一场
听听音乐
大吼几句
转变思想
换位思考
换个角度
看问题
自信力量
相信国家
人民和科学
阳光心态
积极、宽容
感恩、乐观
放松训练
想象放松
想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路、天空、云彩等自然景观。
呼吸放松
采用鼻子呼吸，腹部吸气，慢慢吸气，停顿3秒，慢慢呼气。重复呼吸20次，体会呼吸的过程。
肌肉放松
按顺序从头、颈、身、上肢、下肢、臀部，每个部位先紧张后再放松，体会肌肉放松。
放松训练
线上咨询
如果靠自己没有办法去处理负性的情绪，那么就应该及时拨打重庆市（区）心理援助热线。
呼吸放松
线上咨询后我们仍感觉很痛苦，难以摆脱，不要忘了求助心理卫生/健康机构或心理门诊。
重庆市关工委青少年心理成长关爱中心，愿为您的心理健康保驾护航！